偏胖塑身范围的群体可以根据自己的具体情况在下表中选择任意一种塑身方式'无论你选择了哪一种塑身方式，都要持之以恒，这样你才可以越来越清晰地看到你想要达到的那个目标。

　　健身房具体课程指导

　　舍宾

　　特点

　　舍宾通过改善步态、姿态、协调性动作来塑造形体美和形象美。

　　电脑测试

　　参加舍宾运动的妈妈先要接受健康状况、心理状态、饮食结构的调查和身体整体状况的测试，将这些基本资料输入电脑进行分析归类，从而针对每个人具体情况开出合理的饮食计划与训练计划，去塑造一个由内而外完全不同的自我。

　　走进舍宾教室

　　前半小时：教练带领大家先进行消除多余脂肪的形体训练，动作介乎于舞蹈与健美操之间。余下的一个小时基本是垫上运动，分别针对女性的腿部、臀部、腰腹部训练。教练会根据你个人的训练计划对你进行个别指导。
　　每个月：教练会重新测量学员身体各部分的围度及脂肪厚度，将数据输入电脑，通过数据分析指导学员重点锻炼的部位。

　　效果

　　形体训练的针对性强。

　　注意

　　● 舍宾要求哺乳期女性断奶3个月后才可练习。
　　● 舍宾对饮食没有过多的限制，只要求每次练习的那个场次前3个小时和后5个小时不可以进食